Hrana s magnezijem – 6 posebno bogatih izvora magnezija

Hrana s kombinacijom magnezija

Magnezij - koliko je važan magnezij?

Magnezij je važan mineral uključen u izgradnju kostiju i zuba. Aktivira različite reakcije metabolizma ugljikohidrata i bjelančevina i igra važnu ulogu u razdražljivosti živaca i mišića. Unos magnezija kroz crijeva inhibira kalcij, fosfor, mast, protein i alkohol, kao i nedostatak vitamina B1 i B12.

Točan zahtjev magnezija tijela nije poznat. Jasno je da se potreba za laktacijom povećava. Nedostatak magnezija dovodi do gubitka tjelesne težine i trzanja mišića. Također su mogući poremećaji svijesti ili aritmije i konvulzije.

Magnezij je važan za procese u našem tijelu

Hrana s magnezijem grüm




Zeleno povrće i cjelovite žitarice osobito su bogat izvor magnezija

Cijeli zrnati magnezij s brašnom

Naše tijelo ne može proizvesti magnezij, stoga je važno upotrijebiti odgovarajuće magnezijske ili prehrambene dodatke kako bi zadovoljili naš dnevni zahtjev za ovim mineralima. U kojoj hrani magnezij je najbolji, pokušavamo danas sažeti za vas.

Izvori prirodnog magnezija

Špinat zauzima jedno od vodećih položaja na temu magnezija

Hrana s magnezijskim špinatem



banane

Banane su najsnažniji prirodni pobjednik protiv umora i iscrpljenosti. U prosjeku, banana sadrži 32 mg magnezija. Drugi mineral, koji je odgovoran za energetsku ravnotežu u tijelu, nazvan kalija, a također se nalazi u bananama.

Banane su čudo voće kada je riječ o energetskoj ravnoteži

Hrana s magnezijem banana magnezijem

Mliječni proizvodi općenito su pouzdan izvor proteina i magnezija

Grah s magnezijskim grahom

grah

Šalica ovih zdravih mahunarki sadrži 70 mg magnezija. Pored toga, grah je važan izvor proteina bogatog vlaknima.

Preporuča se redovita konzumacija oraha, osobito badema

Hrana s magnezijem

Crne grah

Cijeli 120 mg magnezija sadrži čašu punu graha.

Tofu i proizvodi od soje su vrlo važni, posebno za vegetarijance

Hrana s magnezijevim tofuom

Ravnotežu magnezija možete uskladiti s mahunarkama

Hrana s magnezijem mahunarkama

smeđa riža 

Ako stvarno želite obrok bogat magnezijem, pripremite smeđu rižu s crnim grahom. Po šalici (oko 200 g) riže, dobit ćete 84 mg magnezija.

Uz detoksicijski učinak, smeđa riža daje vašem tijelu prirodni magnezij

Hrana s cjelovitom magnezijem

Cijele zrna su savršeno vlakno, oni također imaju visok sadržaj magnezija

Cijeli magnezij

leće

Posebno za one koji odbijaju meso, potrebno je konzumiranje svih vrsta leća.

Lenticice su ukusne i važne za rast mišića

Hrana s magnezijskim grahom šarenim

Špinat ima najkvalitetniji okus, ali kuhan je ugodno za trbuh

Hrana s magnezijskim špinatom

špinat 

100 g kuhana špinat sadrži 70 mg magnezija. Špinat također pruža vašem tijelu kalcij i željezo. Sirova špinat se preporučuje, ali vaše tijelo može lako obraditi kuhani špinat.

Koristite pinjolima češće od ukrasnih salata

Hrana s magnezijem pinjolima

drugo izvori magnezija

Ostala namirnica koja nam daju magnezij su tofu, mahunarke, cjelovite žitarice, zeleno povrće, mekinje, soje, bademi, sjemenke bundeve, sirup šećerne repe, borovih orašastih plodova ...

Sirup šećerne repe polako se melje na jeziku i ima zdravstvenu vrijednost

Hrana s magnezijevim sirupom

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

65 + = 71

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map